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    • 2014.05.22 Thursday
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    夏に向けて その2

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      前回の続きです。

      男性も女性も加齢に伴いお腹周りに脂肪がついてきます。
      これは食事である程度セーブできますがさずがに重力には逆らえず、
      そのまま下方向へたるんでついてきます。

      ■こんなの誰でも知ってる?
      自分の基礎代謝量を確認→ライドで消費したカロリーをおおよそ頭に入れる→いつもより少なめの食事。これでほとんどの方はダイエットできます。
      しかし、走り終えた後は充実感と空腹感で消費カロリー以上に摂取しがち。
      ケーキを食べたりチョコを食べたり・・・
      無論これも楽しみのひとつ。けっしてストイックになる必要はありませんので。


      ■簡単なのは
      ライド後にはまず炭水化物を摂取してタンパク質摂取へと移行します。
      手っ取り早いのは100%オレンジジュースで糖分補給。
      その後はホエイ系のプロテイン(チョコ味おすすめ)を水でシェイク。
      少し胃を休めてから普通に食事で構いません。ただ疲れが出やすい、また抜けにくい方は
      運動前後にBCAA(アミノ酸)を摂取するのも良い方法です。


      ■百万回腹筋しても仮面ライダーの腹にはならない!
      要するに脂肪に覆われたお腹で腹筋運動を死にもの狂いに行っても引っ込みません。
      まずはライドと食事でシェイプさせてそこからスタートしても遅くはないと思います。
      普段、仕事や家事に忙しい方にとって効率を追求するうえで
      試験に出ない英単語をやみくもに暗記するようなことはやめにして・・・


      次回は効く腹筋運動をお伝えします。


      岡崎








       


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        • 2014.05.22 Thursday
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